Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια είναι όλα πολύ καλά για να κρατούν μακριά το λίπος που παραμένει βαθιά στην κοιλιά. Αυτό ονομάζεται σπλαχνικό λίπος και είναι το πιο επικίνδυνο είδος γιατί μπορεί να τυλιχτεί γύρω από τα κύρια όργανα, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, του παγκρέατος και των νεφρών και να οδηγήσει σε καταστροφή αυτών των οργάνων.
Δεν υπάρχουν «σούπερ τροφές» που καίνε το σπλαχνικό λίπος. Θα πρέπει ν' αναζητηθούν τρόποι αναβάθμισης τις διατροφικών συνηθειών και προσθήκη δραστηριότητας κάθε μέρα.
Ενώ οποιοσδήποτε μπορεί να έχει πολύ σπλαχνικό λίπος, είναι πιο πιθανό αν έχει και πολλά κιλά να χάσει. Καθώς αρχίζουν να μειώνονται αυτά τα κιλά, θα βοηθηθεί ολόκληρο το σώμα, με απώλεια του λίπους της κοιλιάς που δεν φαίνεται.
Αυτό που πρέπει να περιοριστεί είναι τα κορεσμένα λίπη που υπάρχουν σε ζωικές τροφές, έλαια καρύδας και φοινικέλαιου και γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά. Είναι καλύτερο να μειωθούν οι ποσότητες αυτών των τροφών ενώ θα πρέπει να ελέγχονται οι διατροφικές ετικέτες για να καταγράφεται πόσες θερμίδες και πόσα λιπαρά περιέχει μια μερίδα. Είναι πιο χρήσιμη στην απώλεια λίπους της κοιλιάς η κατανάλωση φυτικών τροφών ή ψαριών όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί που είναι πλούσια σε ωμέγα-3.
Από την άλλη πλευρά, έρευνα δείχνει ότι μερικές γρήγορες ασκήσεις υψηλής έντασης (όπως ένα σπριντ 30 δευτερολέπτων ή ένα έντονο σετ έλξης) μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές και να ενταχθούν ευκολότερα σε πρόγραμμα δραστηριοτήτων.
Είναι πιο αποτελεσματική επίσης η άσκηση στο γυμναστήριο αντί για τρέξιμο ή περπάτημα στο δρόμο. Σε μια μελέτη, υγιείς μεσήλικες άνδρες που έκαναν 20 λεπτά καθημερινή προπόνηση με βάρη, έχασαν περισσότερο κοιλιακό λίπος από τους άνδρες που περνούσαν τον ίδιο χρόνο κάνοντας αερόβιες ασκήσεις, όπως το ποδήλατο.
Όταν πρόκειται για μείωση βάρους, είναι πολύ σημαντικός ο χρόνος που αφιερώνεται στον ύπνο: Πολύ λίγο (λιγότερο από 5 ώρες) μπορεί να σημαίνει περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Αλλά και οι πολλές ώρες ύπνου (περισσότερες από 8 ώρες) μπορούν επίσης να το κάνουν αυτό. Ο σωστός χρόνος φαίνεται να είναι περίπου 6-8 ώρες.
Δυστυχώς, και η αισθητική χειρουργική δεν είναι η λύση στην προσπάθεια απώλειας κοιλιακού λίπους. Η λιποαναρρόφηση δεν φτάνει στο εσωτερικό του κοιλιακού τοιχώματος. Έτσι δεν μπορεί να απαλλαγεί από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς. Ομοίως, οι γρήγορες δίαιτες δεν είναι η λύση. Η πιο αργή, πιο σταθερή επιλογή (αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα) είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος.
Εάν, από την άλλη, η μείωση κοιλιακού λίπους προκαλεί άγχος μπορεί να προκληθεί κατανάλωση περισσότερου λίπους και ζάχαρης και να αυξηθεί η «ορμόνη του στρες» κορτιζόλη, η οποία μπορεί να ενισχύσει το λίπος στην κοιλιά. Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει και στην κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ, το οποίο μπορεί επίσης να προσθέσει λίπος στην κοιλιά.
Είτε είναι ένα latte, μια κανονική σόδα, μια κούπα μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί, όλα αυτά έχουν θερμίδες. Το νερό (ή ένα μικρότερο ποτήρι από το αγαπημένο ρόφημα) μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.
Το κάπνισμα επίσης, κάνει πιο πιθανό να αποθηκεύεται λίπος στην κοιλιά και όχι στους γοφούς και τους μηρούς. Είναι επίσης αιτία διαβήτη, καρκίνου, καρδιοπάθειας και πνευμονικής νόσου. Ο γιατρός, μπορεί να δώσει υποδείξεις για το τι μπορεί να βοηθήσει στην οριστική διακοπή του καπνίσματος.
