Μια νέα μελέτη δείχνει ότι χρειάζονται πολύ λιγότερα από 10.000 βήματα την ημέρα για να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία. Ο ελάχιστος αριθμός είναι στην πραγματικότητα λιγότερο από 5.000 βήματα την ημέρα για να ξεκινήσει η μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου.
Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν αυτή την εβδομάδα στο European Journal of Preventive Cardiology. Για την ανάλυση, οι ερευνητές συγκέντρωσαν δεδομένα για 226.889 άτομα από 17 προηγούμενες μελέτες. Εξέτασαν τα καθημερινά βήματα και αν οι άνθρωποι πέθαναν από οποιαδήποτε αιτία ή από αιτίες που σχετίζονται με την καρδιά κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 7 ετών. Ο μέσος όρος ηλικίας των ατόμων στη μελέτη ήταν 64 ετών και το 49% ήταν γυναίκες.
Μεταξύ των ευρημάτων ήταν:
Η λήψη τουλάχιστον 3.967 βημάτων την ημέρα ήταν το σημείο εκκίνησης για να φανεί μειωμένος κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Η λήψη τουλάχιστον 2.337 βημάτων την ημέρα ήταν το σημείο εκκίνησης για να φανεί μειωμένος κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο, η οποία περιλαμβάνει καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.
Για κάθε επιπλέον 1.000 βήματα την ημέρα, ο κίνδυνος θανάτου ενός ατόμου από οποιαδήποτε αιτία μειώθηκε κατά 15%.
Για κάθε επιπλέον 500 βήματα την ημέρα, ο κίνδυνος θανάτου ενός ατόμου από καρδιακά προβλήματα μειώθηκε κατά 7%.
Τα άτομα ηλικίας κάτω των 60 ετών είδαν μεγαλύτερες μειώσεις κινδύνου, σε σύγκριση με τους ηλικιωμένους. Άτομα ηλικίας 59 ετών και κάτω που περπατούσαν μεταξύ 7.000 και 13.000 βημάτων την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου κατά 49%. Άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω που περπατούσαν από 6.000 έως 10.000 βημάτων την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου κατά 42%.
Οι ερευνητές δεν βρήκαν ανώτατο όριο για ωφέλιμα βήματα ανά ημέρα. Όσο περισσότερα βήματα έκανε κάποιος, τόσο μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου του. Τα περισσότερα βήματα ανά ημέρα που αναλύθηκαν στη μελέτη ήταν 20.000.
«Η μελέτη μας επιβεβαιώνει ότι όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο το καλύτερο», δήλωσε ο Πολωνός ερευνητής Maciej Banach, MD, PhD, σε μια δήλωση. «Διαπιστώσαμε ότι αυτό ισχύει τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας και ανεξάρτητα από το αν ζείτε σε μια εύκρατη, υποτροπική ή υποπολική περιοχή του κόσμου ή σε μια περιοχή με ένα μείγμα κλίματος».
Δεν είναι σαφές από πού προήλθε ο συχνά αναφερόμενος στόχος των 10.000 βημάτων, σύμφωνα με τους συγγραφείς μιας μελέτης του 2019 που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine. Είναι πιθανό, έγραψαν, ότι ήταν μέρος μιας εκστρατείας μάρκετινγκ για ένα βηματόμετρο που αναπτύχθηκε στην Ιαπωνία τη δεκαετία του 1960.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υπολογίζει ότι 3,2 εκατομμύρια θάνατοι κάθε χρόνο σχετίζονται με την έλλειψη αρκετής σωματικής δραστηριότητας.
